Marcas personales



Maraton San Sebastian 2016-----2h39m41seg


1/2 maraton pamplona 2014-----1h14m20seg


Laredo 10km 2013-----------33 m54seg


3 km PC zaragoza 2014---------9:36:88



18/8/13

INICIOS Y ENTRENAMIENTOS



Ya que alguno me ha preguntado como planifico los entrenamientos voy a explicar como me he ido preparando en estos 7 años.

El primer año fue un reto personal el preparar la maratón de Dusseldorf en el 2006, me presente en la salida con 5 meses de entrenamiento.

Empecé a correr en Diciembre y no podía pasar de 5 kms de carrera continua , poco a poco y con 3 días a la semana conseguí llegar a 1 mes de la maratón con 2 entrenos de 18,5 kms.
Me pareció en su día una pasada el poder ir desde Tajonar hasta el edificio de acciona en Sarriguren por todo el valle.

Por aquel entonces simplemente salía de casa y hacia 10  o 11 kms a ritmos de 4:40 no usaba Gps ni ningún tipo de registro de los kms realizados.
Entrenaba esos 3 días según me veía intentando alargar hasta 15 kms entre semana y llegaba a casa fundido, corrí un par de carreras populares llegando en mitad de carrera.


Con todo esto me presente en la salida de la maratón, la primera media fui de lujo 1:42 pero la segunda media fue muy distinta saque energía y fuerzas de donde pude para hacerla en 2:02.

Me prometí no correr una nunca mas aunque llegue a meta y estuve super contento.
1 mes sin poder correr de lo agarrotado que me quede.




Al mes ya me metí en alguna carrerica mas y me compre el sistema nike+, por lo menos ahora aunque no era preciso veía los ritmos y los kms realizados y podía ir viendo como caían los segundos.

Esta época le guardo un gran recuerdo ya que pasaron los meses volando y veía como en 10 kms iban cayendo los segundos y los minutos.

A lo tonto ya empecé a meter semana si y semana no 4 días y en diciembre decidí preparar Dusseldorf otra vez, 3:45 no me parecían dignos.

Ese año llegue a Dusseldorf con entrenos largos de 25 kms y con una marca de 41 min en los 10 kms,el objetivo era claro 3:20.

Ese día lleve unas saucony las fastwich5 iban de lujo , lijeritas y con buen tacto.

Las había probado hasta el km 24, craso error.

En el km 29 empece a notar las rodillas y las caderas cascadas y llegue a meta como pude 3:37.
Mirando luego las zapatillas vi como en la suela había una esquina del arco plantar de plástico duro que desgastaba.

Pensaba que me había lesionado al llegar a meta me dolían todas las articulaciones.




Después de esta segunda maratón empecé a entrenar 4 días semana entre 50 y 65 kms y conocí las lunaracer, zapatillas que todavía hoy utilizo.

Me compre un Gps y empecé a ver ritmos, pulsaciones y demás al año siguiente conseguí algo que me sorprendió 3:04 en maraton y me animo a seguir adelante.

Después de esta marca ya se me empezó a ver mas en las carreras populares y seguí alargando los kms con esos 4 días semana.

También empecé a utilizar este link que puede servir a muchos corredores populares como yo.
Lo descubrí en la pagina alemana y después lo incluyeron en la española.

http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach

Este planificador es muy útil ya que puedes poner tu marca actual en una distancia y ajustar el tiempo de entreno según características.

Ha este entrenador inteligente le debo un montón de minutos.




En la actualidad para poder mejorar he visto que necesito meter 5 días semana y es lo que estoy haciendo desde hace 1 mes aproximadamente, veremos como me va.

Hasta ahora mis entrenos eran entre 65 y 97 kms semana y como no me gusta hacer series me apuntaba a muchas carreras para sustituirlas series.

Es un sistema de entrenamiento un tanto arcaico pero si hasta ahora a funcionado porque complicarme?

Veremos con esos 5 días y llegando a 110 kms de pico mejoro o me estanco.


Ahora a preparar la media maratón de Stockolmo y después a ver si consigo bajar mi marca de 2:41 en maratón en san sebastian aunque no será tarea fácil.