Marcas personales



Maraton San Sebastian 2016-----2h39m41seg


1/2 maraton pamplona 2014-----1h14m20seg


Laredo 10km 2013-----------33 m54seg


3 km PC zaragoza 2014---------9:36:88



25/8/13

Galgo flaco todo son pulgas



Hoy a la mañana junto con Javi hemos corrido el cross de Eugui 10,9 kms de los cuales unos 4 eran por pistas y 1,5 por monte.

En el recorrido dos cuestas muy fuertes una de tierra y raíces hacia el km 4 y otra de tierra hacia el km 6,5.

El día era perfecto y teníamos ganas, de salida hemos salido tranquilos y hemos hecho unos metros Javi y yo en cabeza de carrera pero enseguida me he metido detrás, estaba fuerte y quería correr de manera diferente.







Antes de llegar al km 1 nos quedamos un grupo de 6 unidades, Casado como favorito, Denis haciendo cambios de ritmo , el corredor del Isn que nunca recuerdo su nombre y 2 corredores de trails de los cuales uno era muy rápido.








El inicio de la carrera tenia 3 kms de asfalto este tramo iba con ritmo y ganas de salir a saco pero iba mas tranquillo, lo hemos acabado con Casado en cabeza con el del Isn y el corredor rápido de Trails a 5 seg yo con el otro corredor de Trails y Denis que se quedaba un poco.

Nada mas llegar al tramo de monte he visto como Antonio rompía la carrera en el siguiente km y llegábamos a la primera cuesta con el en cabeza a 20 seg el de trails, a 10 seg de este el del Isn y yo a 10 seg.

En los 500 mtrs de la cuesta he metido ya ritmo y he recuperado la tercera plaza con facilidad aproximandome a la segunda.

Ahora venia un tramo complicado cuesta abajo y con piedras, tenia al segundo a 5 seg y el cuarto ya ni se le veía.

Al acabar este tramo que he bajado muy atento íbamos a llegar a la zona de pistas donde sabia que iba a pasar al segundo.

En un momento en el que ya no veía peligro me he relajado un poco al llegar al segundo y no se que diablos he hecho pero me he retorcido el tobillo muy fuerte he saltado un poco he apoyado el pie derecho pero al ir a apoyar el pie izd otra vez he notado un fuerte dolor , pensaba que me había roto el tobillo y me he ido al suelo en el km 6.

Me he levantado como un resorte pero al intentar correr el dolor era muy fuerte,

Me he apartado de la carrera y me he sentado encima de una piedra para ver la pinta que tenia el pie, con impotencia he visto que llevaba 15 seg al cuarto 30 seg al 5 y unos 40 a dennis que me preguntaba si estaba bien.

Mi preocupación era el tobillo, poco a poco lo he ido moviendo y aunque me dolía veía que lo movía,  me he levantado y he andado hasta el avituallamiento que estaba a 6mtrs, podía andar.

Me seguían pasando corredores, me dolía la clavicula ni me había dado cuenta que allí también me había dado duro.

Al llegar el avituallamiento ha pasado Javi , le grito que estoy bien.

Me preguntan si me llevan en coche, el tobillo no esta morado y parece que no hay nada roto.

Pasa un corredor me animo un poco y troto , puedo correr voy con el.
He perdido 3 min aprox me reincorporo a la carrera aunque esta todo perdido por lo menos llegare a meta.

Poco a poco y con molestias voy entrando en ritmo y veo que javi va a 20 seg, pienso voy a ayudarle un poco que va solo.

Le pillo y junto con el acabo toda la carrera, llegamos a meta en 44 min , ha bajado su marca casi 2 min una pasada.




Ya en meta veo que tengo el pie hinchado y me pongo hielo.

Ahora en casa un poco triste pero contento ya que creo que es un esguince no muy fuerte, me podía haber roto el pie, fue muy feo el traspié.
El tobillo izd a veces en carreras con terreno malo me suele fallar ya que hace 8 años me hice un esguince muy muy fuerte y desde entonces se me ha quedado con un punto débil.





Esperemos que me recupere en 3 días ya que estoy a 3 semanas de stockolmo donde quería bajar de 1:16 estaba mas rápido que nunca y he entrenado fuerte , una pena el no poder pelear por el segundo puesto hoy.

Había varios corredores que nunca habían acabado detrás mía que ya no me pillaban.



Ha recuperar las patas de galgo y ya no competire hasta stockolmo donde 30000 corredores nos esperan a Javi la idea sera entrar entre los 50 primeros, ahora a ver si Erkuden me recupera el pie mañana.

Lastima, nunca llueve eternamente.

18/8/13

INICIOS Y ENTRENAMIENTOS



Ya que alguno me ha preguntado como planifico los entrenamientos voy a explicar como me he ido preparando en estos 7 años.

El primer año fue un reto personal el preparar la maratón de Dusseldorf en el 2006, me presente en la salida con 5 meses de entrenamiento.

Empecé a correr en Diciembre y no podía pasar de 5 kms de carrera continua , poco a poco y con 3 días a la semana conseguí llegar a 1 mes de la maratón con 2 entrenos de 18,5 kms.
Me pareció en su día una pasada el poder ir desde Tajonar hasta el edificio de acciona en Sarriguren por todo el valle.

Por aquel entonces simplemente salía de casa y hacia 10  o 11 kms a ritmos de 4:40 no usaba Gps ni ningún tipo de registro de los kms realizados.
Entrenaba esos 3 días según me veía intentando alargar hasta 15 kms entre semana y llegaba a casa fundido, corrí un par de carreras populares llegando en mitad de carrera.


Con todo esto me presente en la salida de la maratón, la primera media fui de lujo 1:42 pero la segunda media fue muy distinta saque energía y fuerzas de donde pude para hacerla en 2:02.

Me prometí no correr una nunca mas aunque llegue a meta y estuve super contento.
1 mes sin poder correr de lo agarrotado que me quede.




Al mes ya me metí en alguna carrerica mas y me compre el sistema nike+, por lo menos ahora aunque no era preciso veía los ritmos y los kms realizados y podía ir viendo como caían los segundos.

Esta época le guardo un gran recuerdo ya que pasaron los meses volando y veía como en 10 kms iban cayendo los segundos y los minutos.

A lo tonto ya empecé a meter semana si y semana no 4 días y en diciembre decidí preparar Dusseldorf otra vez, 3:45 no me parecían dignos.

Ese año llegue a Dusseldorf con entrenos largos de 25 kms y con una marca de 41 min en los 10 kms,el objetivo era claro 3:20.

Ese día lleve unas saucony las fastwich5 iban de lujo , lijeritas y con buen tacto.

Las había probado hasta el km 24, craso error.

En el km 29 empece a notar las rodillas y las caderas cascadas y llegue a meta como pude 3:37.
Mirando luego las zapatillas vi como en la suela había una esquina del arco plantar de plástico duro que desgastaba.

Pensaba que me había lesionado al llegar a meta me dolían todas las articulaciones.




Después de esta segunda maratón empecé a entrenar 4 días semana entre 50 y 65 kms y conocí las lunaracer, zapatillas que todavía hoy utilizo.

Me compre un Gps y empecé a ver ritmos, pulsaciones y demás al año siguiente conseguí algo que me sorprendió 3:04 en maraton y me animo a seguir adelante.

Después de esta marca ya se me empezó a ver mas en las carreras populares y seguí alargando los kms con esos 4 días semana.

También empecé a utilizar este link que puede servir a muchos corredores populares como yo.
Lo descubrí en la pagina alemana y después lo incluyeron en la española.

http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach

Este planificador es muy útil ya que puedes poner tu marca actual en una distancia y ajustar el tiempo de entreno según características.

Ha este entrenador inteligente le debo un montón de minutos.




En la actualidad para poder mejorar he visto que necesito meter 5 días semana y es lo que estoy haciendo desde hace 1 mes aproximadamente, veremos como me va.

Hasta ahora mis entrenos eran entre 65 y 97 kms semana y como no me gusta hacer series me apuntaba a muchas carreras para sustituirlas series.

Es un sistema de entrenamiento un tanto arcaico pero si hasta ahora a funcionado porque complicarme?

Veremos con esos 5 días y llegando a 110 kms de pico mejoro o me estanco.


Ahora a preparar la media maratón de Stockolmo y después a ver si consigo bajar mi marca de 2:41 en maratón en san sebastian aunque no será tarea fácil.







10/8/13

CROSS AOIZ

Ayer dispute el cross de Aoiz.

No tuvimos el calor del año pasado y repetí posición en el podium veterano del año pasado.

Habían cambiado el recorrido, este año no tendríamos cuestas pero en su lugar tendríamos un recorrido ratonero con un tramos en el que subíamos 3 bloques de escaleras que romperían el ritmo.

La carrera serian 5 vueltas de 1200 mtrs para la carrera senior y veterano y 4 vueltas para los locales.

Nada mas dar la salida en 20 mtrs girábamos hacia la izd así que me coloque llegando hasta la zona de escaleras en primera posición.







Al pasar las escaleras baje un poco el ritmo ya que tenia detrás varios corredores que disputaban la carrera local y a Antonio disputando la carrera senior.

Antes de acabar la primera vuelta me pasaba un corredor local y detrás venían el resto pegados.









Al comenzar la segunda vuelta me pasaba Antonio Casado que metía ritmo para vencer de manera inapelable.

En mitad de esta vuelta me pasaba también Daniel Sanz que era el favorito para la carrera de veteranos durante 2 vueltas lo mantuve a pocos segundos pero definitivamente me quedo en la segunda plaza de esta categoría y me esfuerzo por mantener la posición.




Acabo las 5 vueltas en quinta posición de carrera y segundo veterano a unos 25 seg de Daniel Sanz , mas cerca que en otras carreras y sin llegar a meta desencajado y con buenas piernas.


PODIUM VETERANO



PODIUM SENIOR

4/8/13

Cross PEYREHORADE

He estado pasando unos días en la costa francesa y de regreso no pude evitar apuntarme a esta carrera.

Era un día caluroso el termómetro marcaba 38 grados y pese a ello decidí correr la carrera larga.

En la inscripción conocí a un corredor veterano francés Feyt  Christophe, me ayudo a enterarme como funcionaba todo. Es entrenador de un equipo de atletismo de jóvenes.

Inspeccionando el terreno eran 5 kms cuesta arriba para regresar al punto de salida.

La salida se retraso 20 min que pacientemente lo hicimos en la sombra ya que el calor pegaba fuerte.

Al dar la salida deje que pasaran 5 corredores, como no distinguía quienes iban corto ni largo decidí a mitad del primer kilómetro apretar un poco para coger la cabeza de carrera y ver los dorsales cuando me pasaran.

Al llegar al primer kilómetro vi que me pasaban 2 corredores mas jóvenes que iban a la corta y un alto se me pegaba detrás con otro corredor que iban a la larga, por detrás la carrera ya rota.

El calor era mucho y el aire secaba la boca y la garganta.

De momento no iba mal, pensé voy a quitarme a estos.

Pase el km2 en cabeza de las 2 carreras con los 2 corredores del recorrido corto pegados y a 3 seg el corredor alto con el que veo que sera la lucha, el otro se ha descolgado.

En el km 2,5 se dividen las 2 carreras el terreno sigue cuesta arriba.

Pienso para mi. Si me apunto a la corta fácil , pero la larga con este calor va a ser muy duro.

Enseguida vuelvo a cambiar, veo que las fuerzas están muy equilibradas entre los 2 pero como tiene mas zancada pienso que sera mas fácil dejarlo cuesta arriba.
El terreno a cambiado a una pista de arena.

El calor es asfixiante.

Mi rival me vuelve a pillar pero le cuesta, no me ataca.

En el km 3 vuelvo a darle duro en una cuesta que acaba en un claro, consigo llegar arriba con 5 seg de ventaja.
El recorrido sigue ascendiendo, al llegar al 4 me patino y doy un par de zancadas a trompicones.
En este momento me asusto, cambia el aire y ahora es un infierno casi no se puede respirar de lo caliente que esta el aire.

Me da la sensacion de que me mareo , bajo el ritmo un poco.

Mi rival me alcanza en el 4,5 pero no sabe que hacer, me meto detrás. Le veo contra las cuerdas pero yo me veo que si fuerzo puedo ganar o quedarme tirado.

En el km 5 se me ha ido 5 seg , al tercer corredor le llevo unos 20 seg.

Pienso en marcar un ritmo constante y dejar pasar unos kms.
Volvemos al asfalto.

Al km 7 voy aproximadamente a 15 seg de la cabeza,decido meter todo lo que queda durante 1 km para ver si me acerco.

Paso por el km 8 aproximadamente a 10 seg, el calor me asfixia me cuesta pensar, noto hasta los pulmones secos.
Un infierno de calor, me conformo con el segundo puesto.

Si sigo empujando lo mismo me da un desmayo.

En el km 9 me meten mal los jueces y tengo que volver al recorrido perdiendo 10 seg, mas vale que veo que el tercero esta lejos.

Acabo la carrera en segunda posición a unos 25 seg y con 25 seg de ventaja sobre el tercero.

Troto un poco y veo que el primero esta fundido también, una pena podía haber ganado aunque también podía no haber acabado.

Nos sacamos una foto mi padre y yo con el corredor francés que me ayudo y que es muy majo.




Recogimos el trofeo y de regreso a pamplona donde la noche tampoco ayudara no bajo el termómetro de 29 grados.




Contento poco a poco cogiendo ritmo, lastima que el móvil se me a perdido y no tengo el correo de Cristophe.