Marcas personales



Maraton San Sebastian 2016-----2h39m41seg


1/2 maraton pamplona 2014-----1h14m20seg


Laredo 10km 2013-----------33 m54seg


3 km PC zaragoza 2014---------9:36:88



24/3/13

RETIRADA

El sábado intente batir mi marca de la año pasado y pude comprobar la diferencia de una gran media maraton y una de andar por casa.

Pese a las molestias musculares salí decidido a batir mi marca.
El planning era salir a 3:30 e ir viendo.



El primer kilómetro lo hice en 3:26, iba fácil pero notaba mucho calor y aire.
El kilómetro 2 pase en 6:57 y me pegue al grupo de la primera mujer que no era de pata negra.

Empezaron a clavar los kms a 3:30.

El recorrido era feisimo con desniveles además hacia calor y aire.Los buenos grupos escaseaban.

En el km 4,5 decido descolgarme ya que iba como desmotivado.
Unos kilómetros de soledad hasta que me alcanza un corredor y decidimos ir a relevos para no comernos el aire.

En el km 7 veo que ya estamos marcando ritmo de 3:36 y no entiendo que me pasa, puedo respirar por la nariz y hasta hablar y sin embargo los kms se me hacen eternos.



En el km9 me vuelvo a descolgar y después de una cuesta llego al 10.
36:42

Por la cabeza se me han pasado ya varias veces retirame o bajar el pistón.

Al llegar al 11 en 40:27 decido abrirme y dejarme pasar.

Voy trotando hasta el 14 para buscar a mi padre y me retiro.

No se exactamente que ha pasado, no se si puede ser la marca en los 10 kms de la semana pasada, agotamiento mental, el inicio del polen ya que soy alérgico, cansancio físico o simplemente un bajón de animo.

Mañana madrugare y realizare el entreno que tocaba ese sábado que era de 32 kms , es el lado positivo de la retirada.
No he castigado las piernas, eso si el retirarme por primera vez en 3 años animicamente no ha sido muy positivo.

A  ver si recobro el mejor galgo y lo mas importante la moral.

22/3/13

Vuelta a los inicios y entrenos


Ya que alguno a preguntado me atrevo dar unos consejos de cómo  mejorar, aunque lo que a mí me funciona puede que a los demás no lo haga.
En primer lugar no considero que mejore muy rápido simplemente con constancia y poco a poco los saltos en la condición física llegan.
Desde que empecé en esto que fue en enero del 2007 he pasado de debutar ese año en la maratón de Dusseldorf con 3:45 a bajar la marca a 2:41.
En estos 7 años entrene los 3 primeros años 3 días a la semana y después 4 días hasta hoy.
Salvo 2 semanas que solo pude entrenar 2 días el resto no he fallado, esto yo creo que es lo más importante.
Mi cuerpo ha pasado de 73 kg a rondar los 63 cuando estoy a tope.

Este video lo hizo el gran Kajo, el culpable de esta segunda juventud deportiva.
El se inicio dos años antes y Junto con Hannes debute luego con ellos.

Viendo este vídeo casi se me saltan las lágrimas pensando en como me pude meter en algo tan duro con 3 meses de entreno y no haber conseguido pasar de 18,5 kms.

Y lo que mas me sorprende es la ilusión que se refleja en las fotos.





 Mañana intentare batir mi marca en media maraton, espero que la ilusión siga durando.


Mientras para los que tenían curiosidad los entrenamientos desde hace 3 años los diseño en esta web




También soy de la opinión que hay hacer una prueba de esfuerzo de vez en cuando, he realizado de varios tipos y la que mejor me ha funcionado para saber cómo estoy son las que me hacía al principio que eran curiosamente  las más sencillas y baratas.
Otro aspecto que también ayuda es descargar los entrenos en el portátil y poder ver las pulsaciones y ritmos, así podemos ver realmente lo que mejoramos.
Al analizar estos entrenos normalmente la mayoría nos engañamos y nos pensamos mejores de lo realmente somos y entrenamos bastante peor de lo que pensamos.
En la base de datos de esos entrenamientos queda reflejado realmente que tipo de corredor somos tanto en condición física como en psicológia.
Hay corredores que se pegan atracones de entrenamiento durante un mes y luego bajan el pistón,  también los hay que van a 160 ppm a 4:20 en 10 kms y se piensan que pueden ir a 3:50 cómodamente.
Conclusión:
Usar el sentido común , analizaros como si fuerais otra persona.
Yo en Maratón sobretodo y entrenando también intento salir de mi cuerpo e intentar verme desde fuera.
Es la única manera de no engañarse, en esa pelea interior entre lo que sientes y lo que el resto ve es cuando tenemos que buscar el punto crítico de donde estamos y a dónde vamos.
En carrera sobre todo hay que disfrutar y es cuando si hay que pasarse de rosca, pues se pasa que para eso entrenamos tanto.
Entrenando hay que tener constancia, esfuerzo  , sentido común y en carrera corazón y cabeza.

17/3/13

33:54 nueva marca de los 10 kms

Ayer dispute los 10 kms de Laredo.
Aunque andaba un poco tocado de las tripas viaje con Javier Aranguren hasta Laredo.
Mas vale que viajo conmigo ya que el viaje fue un palizon.

La duda que tenia era saber exactamente donde podía parar el crono y es que he competido poco y no soy muy amante de las series.

La salida fue un desastre se cayeron varios corredores delante  mía, el nivel era altísimo.
El primer kilómetro lo hice bastante rápido pero al mirar el reloj me marcaba 7 seg, cachis al evitar la caída me había dado al botón sin querer y lo había parado.


VIDEO SALIDA


Me enfade ya que tendría que correr a ojo, cachis.

Enseguida recordé que en km había un reloj así que intentaría ver el tiempo y poner el reloj a cero allí.

Me notaba rápido pero no sabia cuanto hasta que pase por el KM 3 en 9:55 ya que se lo dijo un entrenador a la primera mujer.




VIDEO KM 3,8 SEG24


Pensé rápido y me di cuenta que iba demasiado rápido y me jugaba reventar así que baje el ritmo pasando por el km5 en 16:47 asi que si hacia 18 min en la segunda parte era marca.
Había que intentar mantener ritmo.

Empecé a tabletear apartir del km6 lo mismo iba fuerte que bajaba un poco el ritmo.

El ultimo kilómetro lo hice en 3:20 cruzando la linea de meta en 33:54.

Habia batido mi marca mas antigua de mitades del 2011 en 54 seg, contento pero creo que aun podría darle un cuarto de vuelta mas.

CLASIFICACION

VIDEO META


Ahora a recuperarse y el próximo sábado vamos a por la marca de la media maraton.